媽媽寶寶懷孕生活部落格

舒服的孕程與順利的分娩，是所有孕媽咪的期望，當飲食與生活習慣都妥善照顧後，適度運動不只可幫助媽咪維持孕期健康，還能幫助控制孕期體重，而若孕期中，能再加入瑜伽的練習，幫助達成孕媽咪輕鬆分娩的終極目標將更為容易。

文／洪郁鈞 採訪諮詢／葆體瑜珈孕婦瑜伽總監暨萬芳醫院復健運動中心產前瑜伽課程教練李佩芬　攝影‧化妝髮型／班尼頓廣告風格寫真

孕婦瑜伽

瑜伽起源於印度，至今已有五千多年的歷史，透過呼吸、體位法與放鬆的練習，瑜伽的精神在使身心靈平衡，進而達到讓身體回歸秩序、情緒平靜與提升自癒能力。有別於一般的成人瑜伽，孕婦瑜伽因為腹中多了一個小生命，身體的重心與負擔與一般人不同，瑜伽的練習也因此多了許多彈性，除了針對基本的體位法微調與變化，以適合孕媽咪練習，輔具的使用如：瑜伽磚、毛巾、輔助椅或坐墊等，也都可以幫助孕媽咪輕鬆的完成動作，並從動作中滿足需求。

孕期練習瑜伽的好處

1.改善睡眠品質

當孕媽咪逐漸感受到胎動，深夜時分可能就常因胎動而清醒，或因為肚子逐漸變大，睡眠品質變得不穩定，瑜伽的練習，因為能讓身體各部位獲得伸展，同時因為學習放鬆讓孕媽咪壓力得以釋放，因此對於促進良好的睡眠品質有正面影響。

2.緩解水腫

懷孕越到後期，由於下肢靜脈受到壓迫，水腫的情況有時比較容易發生，而瑜伽的體位法練習，能促進血液循環與加速身體的新陳代謝，讓孕期水腫的症狀獲得緩解。

3.體力提升

從待產到分娩，有時必須經過數小時的等待，瑜伽的動作雖然看似和緩，卻能在持續練習的情況下，逐漸增強孕媽咪的體力與耐力，讓媽咪在待產時較能順利保持體力至分娩時刻。

4.幫助順產

體能的提升、耐力的增加、放鬆技巧的熟練與骨盆底肌的強化等，都能促成臨盆時的輕鬆分娩，李佩芬老師表示，只要在孕期持續進行瑜伽的練習，身體會逐漸累積這些條件，讓順產的機會大大提高。

5.舒緩痠痛症狀

透過各部位的動作伸展，孕期可能出現的腰痠背痛，都有相應的體位法能夠舒緩緊張的肌肉狀況，讓孕期的痠痛症狀有效解除。

6.穩定情緒

優雅而緩慢的瑜伽動作，配合「細、慢、勻、長」的呼吸練習，讓孕媽咪浮躁的心情得以逐漸獲得平靜，也容易讓情緒在思緒沉澱後逐漸被釋放。

※原文刊載於2015年10月號《媽媽寶寶雜誌》。

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