媽媽寶寶懷孕生活部落格

文╱黃鈺倫 採訪諮詢╱衛生福利部雙和醫院婦產科主治醫師 陳芊彣

懷孕的喜悅，令準爸爸準媽媽們更加小心謹慎。選擇繼續工作的孕媽咪們，在工作中如何照顧自己與胎兒，是懷孕期間很重要的一大課題。

孕期工作加強體力

衛生福利部雙和醫院婦產科陳芊彣醫師表示，「懷孕不是生病，不要將自己視為病人」，雖然懷孕後身體狀態改變，容易造成不適，但身體會自然而然地在孕期中逐漸調適，因此，不用刻意大幅度改變飲食或習慣，保持孕前的生活作息即可。除此之外，懷孕後身體的負擔愈來愈大，若是保持原有的活動量，反而能在無形中增強體力，對於生產及產後恢復也有幫助。

懷孕初期注意事項

懷孕初期，為胎兒發育關鍵期，因此最需謹慎小心。陳芊彣醫師表示，此時胚胎剛著床且胎盤發育尚未健全，倘若孕媽咪工作太過操勞，有可能導致胎盤不穩定，進而影響胎兒。另外，若是孕媽咪有聚餐、應酬場合，儘量避免容易對胎兒造成危險的物質，例如：菸、酒。陳芊彣醫師建議，孕媽咪應在第一孕期多補充維生素、礦物質，以滿足胎兒各種營養需求，且以「多樣、不多量」的方式攝取。 

除此之外，懷孕初期通常為孕吐較為嚴重的時期，建議孕媽咪可以自己準備便當，以免無法挑選適合自己的外食，或是吃下容易反胃的食物，導致影響到下午的工作狀況。陳芊彣醫師表示，孕媽咪過餓或過飽都容易造成噁心、想吐的情形。因此，提醒孕媽咪儘量在餐間攝取小點心，每次以攝取一百大卡為基準，例如：牛奶、白煮蛋、水果。

懷孕中後期注意事項

第二孕期為懷孕中較為舒適的時期，此時孕吐情形已大幅改善，且胎兒大小適中，不會因為過大而造成生活不便。因此，若有出差或者旅遊需求的孕媽咪，也建議在此階段施行。 

進入第三孕期之後因肚子變大，導致孕媽咪活動力下降，加上身體荷爾蒙改變，孕媽咪須負擔胎兒及母體兩人的血量，容易產生疲累、肌肉痠痛以及下肢水腫等問題。陳芊彣醫師建議，孕媽咪須適時調整自身工作量，或者利用空閒時間休息片刻，避免過度勞累。

不同職業別孕媽咪注意事項

陳芊彣醫師表示，倘若孕媽咪為久坐辦公室的上班族，懷孕時所受到的影響相對較少，因坐姿對於舒緩孕期不適已有很大幫助。唯獨懷孕後期胎兒長大，增加孕媽咪腰椎負擔，因此，建議孕媽咪可選購輔助支撐腰椎的坐墊，避免一整天維持相同姿勢辦公，產生腰痠背痛的問題。

然而，若是工作須久站的孕媽咪，例如：百貨公司櫃姐、老師、餐飲業服務員等，就須儘量找時間稍坐休息。第三孕期後也應使用托腹帶，幫助孕媽咪支撐肚子，避免下背疼痛。久站不利於下肢血液循環，因此，會造成孕媽咪水腫或者靜脈曲張的問題，建議穿著彈性襪，幫助血液向上回流。 

另外，在醫療院所或公共場所，以及易與多人接觸的孕媽咪，為感冒或傳染疾病的高危險群，此時加上懷孕造成免疫力下降的緣故，陳芊彣醫師建議這些孕媽咪更應該施打流感疫苗，且須勤洗手、戴口罩，以免受到傳染。 

除此之外，須頻繁進行高空飛行作業的空服員，所受到的輻射量也較一般人多。根據行政院原子能委員會之資料，從台北搭飛機往返美國西岸一趟所受到的輻射量，相當於五次胸部X光所累積的劑量，因此陳芊彣醫師表示，第一孕期應儘量避免多次飛行，待第二或第三孕期，胎兒較大後，抵抗輻射的能力也會相對提高。

若有早產跡象應停止工作

若孕媽咪身體出現早產跡象，則不建議繼續工作，應在家休養，如：出現不正常出血、持續腹痛的狀況。陳芊彣醫師表示可先嘗試平躺以減少活動量改善狀況，若仍然無法舒緩，則建議就醫。此外，若在產檢時發現血壓偏高，且控制不良的孕媽咪，或者出現早期破水的情形，都應就醫檢查，評估後續處理。

※原文刊載於2017年12月號《媽媽寶寶雜誌》370期。

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