媽媽寶寶懷孕生活部落格

文／彭曉薇　採訪諮詢／台北醫學大學附設醫院婦產部主治醫師陳菁徽　參考資料／《婦科女醫師坐月子56天絕對完整版：史上第一本，結合傳統與科學的坐月子筆記！》資料夾文化出版　妝髮‧攝影／班尼頓廣告風格寫真　演出／漂亮媽咪曹芳綾　

產後女性身體經過一次大震盪，必須要好好坐月子調養身體後，才考慮減肥問題，千萬不要立刻想著產後瘦身，不僅自己的身體重要，哺乳媽咪也必須要為了寶寶補充足夠的營養，才能夠有充沛的奶水可以供應寶寶，等到達到供需平衡，就可以開始嘗試各種恢復窈窕的撇步。

坐月子‧吃得健康又營養

台北醫學大學附設醫院婦產部主治醫師陳菁徽表示，懷孕時，媽媽體內會將多攝取的熱量轉化為脂肪，當然也會有多餘水分保留在身上，因此產後1～2週產婦會開始脫水，將身上多餘的水分以排尿或流汗的方式排出，而同時也會將體內多餘熱量及營養，轉化為母乳，坐月子餐建議可多攝取湯湯水水，水分足夠才能提供乳汁。

產後運動時機點

陳菁徽醫師笑著說：「生產完光照顧寶寶就搞得人仰馬翻，此時講到運動，大家的反應一定是太累或沒空！但產後運動的重點是塑身，而不是盲目地節食瘦身。」產後媽咪還必須顧及到奶量，所以產後運動只要注重加強恢復肌力及局部雕塑，如此一來，可及早恢復自信，穿回漂亮的衣服。

建議自然產媽咪，在產後4週即可開始做骨盆腔肌肉的鍛鍊；剖腹產則必須等到傷口癒合，可以先開始散步、做骨盆腔運動、伸展拉筋、練習呼吸，請注意先不要做腹腔運動，等到滿6週後才開始做全身性的運動，因為這時候子宮大約已經回復到孕前大小，待 回診請醫師檢查傷口，就可以開始正常生活及運動了！

塑身衣‧幫助恢復平坦小腹

「當從小姐變成媽媽，最直接的變化，就是肚子那顆回不去的皮球！」陳菁徽醫師表示，媽媽們都害怕產後小腹沒辦法恢復像孕前一樣，這時建議可嘗試使用塑身衣，讓小腹更加平坦，因為無論是追求加速傷口癒合、降低水腫、促進淋巴循環及新陳代謝，都必須利用適當的壓力數值。塑身衣是利用衣物的纖維彈力與固定力「加壓」，給予皮下脂肪適當的壓力，讓脂肪能夠均勻分布。這樣的矯正過程是一點一滴形成的，所以必須適度並搭配適當的飲食與生活習慣。

女性生過小孩後不易瘦身，因為懷孕期間骨盆會同時擴大，因此穿塑身衣有助於將骨盆扶正及收縮，但如果是自然生產，要等到生產完傷口癒合約7～10天後才能穿，而剖腹生產者則要等4～5週後再穿較為恰當，且不可穿太緊的塑身衣，塑身衣務必穿脫簡單，以免因為拉扯使傷口裂開。陳菁徽醫師說明，理想的塑身衣必須結合Woven（平織）和Knitted（針織）纖維的特性，因為需要能夠長時間穿著以及提供適當的壓力，平織結構較密，不容易變形，缺點是較不透氣，針織則是容易變形，但是比較舒適且吸水性佳。

有效解決鬆弛肌膚

懷孕期間由於胎兒成長，使得肚皮撐開速度太快，皮膚中的膠原蛋白就會斷裂，形成一道一道的紫紅色紋路，也就是俗稱的妊娠紋，這些紋路在幾個月後顏色會退去，變成銀白色的痕跡。陳菁徽醫師指出，妊娠紋預防勝於治療，在懷孕期間避免體重在短時間內迅速增加，並且應做好肚皮的保濕及按摩，增加皮膚的延展性，降低妊娠紋的發生機率。 

而肚皮鬆弛通常半年左右會恢復，若想要讓恢復速度增加，除了穿上塑身衣、加強腹部運動強度，還可以適度的腹部按摩搭配塑身霜使用，塑身霜多半以緊實肌膚做為訴求，塗抹後按摩可以促進血液循環，幫助皮膚恢復緊實；若鬆弛情況嚴重，則可靠整形外科的拉皮手術治療，或是採取非侵入性或低度侵入性的超音波拉提、電波拉提、埋線拉提等方式，如此一來就能有效解決產後肌膚鬆弛的問題。

※原文刊載於2016年10月號《媽媽寶寶雜誌》。

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