媽媽寶寶懷孕生活部落格

文／洪郁鈞  採訪諮詢／京華中醫診所鄒瑋倫醫師　攝影‧化妝髮型／班尼頓廣告風格寫真 

懷孕帶來生理的改變，孕育了生命，也讓女性邁入人生的另一個轉捩點，即便懷孕生子可能為身體帶來變化，但持續保持健康的生活習慣，能讓媽咪產後逐漸找回對自己身材的自信與肯定。

七情內傷影響甚大

對比早期社會的媽咪，飲食條件較差、勞力重擔大，但產後胸部縮水的情況卻比現代女性少，現代女性雖然飲食狀況佳、勞力付出少，但因為社會壓力或工作壓力太大，導致體質狀況大不如從前，連帶也影響產後的健康與胸形變化，鄒瑋倫醫師表示，乳頭屬肝，肝不好，乳頭就不挺；乳房屬脾胃，胃不好，乳房無法好好發展，而心情不好的人，通常肝與胃都不好。中醫論七情內傷，所謂七情是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，除了飲食上的吸收不良，胸部的豐腴與否也與孕期和產後情緒或精神狀態有極大相關，如果媽咪孕期身心狀況不穩定，常有過度的情緒反應或太多思慮，這些情緒會改變體質現狀，不只可能造成胸部縮水，產後也容易被負面情緒所困擾。

8大撇步‧美胸UP UP

1.避免操勞

有鑑於門診中媽咪只要能夠排除壓力、懂得放鬆，治療效果就能更快出現，鄒瑋倫醫師將壓力的調節列為產後豐胸第一關鍵要素，排除壓力的同時，也可避免起伏的情緒持續造成身體的負面影響 

2.充足睡眠

有別於男性藉由不斷活動合成荷爾蒙，睡眠充足是女性合成荷爾蒙的重要條件，建議媽咪每日至少有5～7小時以上的睡眠，讓充足的睡眠幫助改善氣色、延緩老化。

3.中醫療法

利用針灸刺激穴道、搭配補氣、補血與補荷爾蒙的中藥調理，若調養得宜，3～6個月就會逐漸看見效果。

4.按摩與熱敷

每日針對壇中穴（位於身體中線上、兩乳頭中間）、乳根穴（位於乳頭下方、根部凹陷處）與乳暈邊的圈狀輕柔按摩達到刺激穴道的目的，並可善用熱敷肩頸與胸大肌，幫助恢復肌膚彈性。

5.冷熱水刺激

每日洗澡時，以能夠接受的水溫變化，從熱到冷、從冷到熱持續沖洗胸部3分鐘，幫助刺激穴道、增加循環。

6.善選內衣

保有每日約8小時的輕鬆狀態；因為肝經與胃經行經胸部，部分的腎經也行經乳房至喉嚨部位，因此脫掉內衣可確保經脈循環通暢，也幫助胸部的肌膚透透氣。購買內衣時要儘量試穿後再決定，無論孕期或哺乳期結束，內衣都不應有壓胸的情況發生，若決定不再哺餵母乳，胸部尺寸縮小，也一定要重新再購買合適的內衣。

7.適量運動

產後胸部的變形常來自於胸大肌的鬆弛，透過適量的持續運動、鍛鍊胸大肌（如：跪姿伏地挺身或舉稍有重量的小啞鈴），有助胸部再次挺立，但也提醒不要過度運動，以免造成胸部脂肪的流失。

8.食補

想要豐胸，除了蛋白質不可或缺之外，鄒瑋倫醫師尤其推薦三類食物：1.酒釀，富含胺基酸，並有刺激末梢循環、讓身體溫暖的功效；2.海鮮類，尤以蝦子、花枝、蚵仔與蛤蠣最為推薦，海鮮食物含有鋅，可刺激性荷爾蒙，有助豐胸，但也因為海鮮類含高膽固醇與普林，仍要避免過量；第3種則是熬煮過的濃湯或煲湯，這類濃度高的湯，富含小分子的胺基酸，身體能夠較快吸收，此外，冰品也必須少吃，以防止冰品抑制身體的氣血循環。

避免節食

胸部組織中，有2／3屬於脂肪，因此攝取適當的脂肪是必要的，如果每天只吃燙青菜或水果，攝取不到足夠的脂肪量，即便體重下降，罩杯縮水的情況也很可能發生，此外，不建議以藥物的方式進行減肥，因為有些藥物可能會干擾體內雌激素的平衡，影響胸部的發展，建議媽咪產後可以多攝取一些適量、好的脂肪來源，如：肉類與豆類，避免過度烹飪與調味，以提供胸部發展足夠的營養來源。

※原文刊載於2016年10月號《媽媽寶寶雜誌》。

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