媽媽寶寶懷孕生活部落格

文／洪郁鈞  採訪諮詢／儒德中醫診所院長廖美麗　攝影‧化妝髮型／班尼頓廣告風格寫真

月子期忙忙碌碌，新手媽媽常常要等到月子期結束、感到不舒服，才驚覺月子沒做好可能已為身體帶來傷害，然而錯過了最好的調養期，不代表沒機會再進行體質修復，把握中醫觀點的養身密技，錯過月子期也不怕沒有補救機會。

月子沒做好仍有機會補救

東方文化重視養生，產後坐月子已是約定俗成的傳統，中醫認為生產與懷孕對母體有較大的消耗，因此需於產後充分休息調養。以臨床經驗來說，月子若沒做好，產後的虛弱與不適媽咪很容易自行發現，例如：當媽咪感覺產後與懷孕前的身體狀況有所差別且不舒服時，就需留意是否月子期沒有照顧好自己，但值得慶幸的是，這一切都還來得及補救與治療，以中醫的立場而言，若出現產後症狀，及早尋求信賴的中醫師治療，可讓產後症狀經調理後大幅減輕。

生理期顯病兆

對女性而言，月經是觀察個人身體狀況的有利指標，如果上個月沒有照顧好自己的身體，下個月的月經不適就會特別明顯，而若產後月子沒做好，產後不舒服的症狀也特別容易在月經期間表現出來，例如：月經前會頭痛、容易感冒或腰特別痠痛等，月經就像是一個小型的生產，身體正處於一個變化的狀態，雖然沒有受精卵，但女性素與黃體素仍會下降，緊接著即是子宮內膜的剝落與排除瘀血，因此女性月經期間的身體相對敏感，產後月子期間沒照顧好的病兆，也會在此時容易被發現。

錯過月子期，想對身體的修復有所補救，每個月的生理期是適當時機，廖美麗院長認為，若等不到下一胎的月子期，每月的經期仔細照顧身體，也能以「分期付款」的方式，逐漸修補身體機能，方法其實與坐月子的原則相去不遠，不只需要照顧身體，也需要照顧情緒，並避免壓力與疲勞。

月子沒做好的補救對策

1.經期保養

每個月子宮內膜剝落、排出瘀血的生理期過程，除了注意飲食營養、不過勞、避免壓力、充分睡眠與避免劇烈運動之外，也建議可以多吃補血的食物。

2.中藥調理

趁著月經期間，經中醫師診斷服用中藥，可將體內的風邪排出、調理經絡，月經後也可依個人體質服用四物湯、八珍湯或十全大補湯，服用的方式為生理期後連續3天，每天早晚各1次，若是服用濃縮科學中藥粉，則建議服用1星期、每天3次，此外，因每個人的體質狀況有很大的差別，並非每個人都適合飲用四物湯或十全大補湯，建議仍要依中醫師指示進行服用。

3.避免冷飲

經常生冷飲食容易直接影響子宮，造成宮寒或收縮不良，使經血無法排除乾淨，建議生冷飲食偶一為之，水果或生菜沙拉等食物則儘量於早上10點後、下午4點前食用。

4.避免冷風直吹

除了避免風扇、冷氣直吹之外，經期淋雨或涉水也會讓寒氣入侵，尤其夏季室內外的溫差極大，建議出門在外時能多帶一件小外套降低溫差帶來的不舒適。

5.避免熬夜

荷爾蒙的運作與腎上腺素有很大的關係，熬夜讓腎上腺素過多分泌，可能造成身體負擔，並影響荷爾蒙的正常運作，儘量在11點前睡覺。

6.適度運動

中醫認為經絡若通暢，身體機能容易自行歸於平衡，適度的運動可以幫助血液循環、讓經絡通暢，且只要經絡通暢，進食的營養就能送到體內該去的地方，廢物也會順利的運送出體外。

7.泡澡或泡腳

泡澡或泡腳可以促進身體血液循環、幫助身體代謝，但因為泡澡或泡腳容易流汗，使身體有較多的津液流失、對心臟的負荷也較大，因此身體若感覺較虛弱時，不建議泡澡。

8.黑糖薑湯

每天一杯黑糖薑汁（150c.c.～240 c.c.），尤其是月經期間，除了可以補充微量礦物質，還能保持身體的溫暖，建議最佳的飲用時間是每天早上，並避免晚上喝，以免影響睡眠，但應以每日1杯為限，否則多喝可能會造成上火。

※原文刊載於2016年11月號《媽媽寶寶雜誌》。

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