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從懷孕開始，女性乳房會慢慢變化；產後，也可能出現某些乳房問題。愛美是女人的天性，如何恢復或調整胸型，可說是產後媽咪的心願之一。

文／郭盈秀　採訪諮詢、動作示範／臺安醫院新起點運動中心教練李婉如　攝影／劉泳男

一般女性談到胸型，總是想到乳房的大小與形狀；但臺安醫院新起點運動中心教練李婉如認為，「胸型的意義不應只是如此」。

首先，她針對乳房的生理結構說明，「乳房內大部分由脂肪組織所組成；每位女性脂肪組織的多寡和位置，決定了乳房的大小和形狀。」因此，胸部的大小和外形，有一部分是天生的（個人體質差異），並且在經歷青春期的發展後，幾乎已經定型；之後，頂多會因為月經週期、懷孕和哺乳等期間的荷爾蒙變化，刺激乳腺組織，促使乳房產生腫脹感。

與其在意外形．不如鍛鍊肌肉

進一步來看，乳房除了外層的脂肪和乳腺組織之外，往內層還有胸大肌和胸小肌。李婉如教練表示，胸大肌和胸小肌在整體乳房中，扮演著「基礎」般支托角色；並且更棒的是，「肌肉是可以被鍛鍊的」。

因此，縱使乳房外形無法改變，但整體的挺度、線條，卻能因為肌肉的良好支撐狀態，而變得更好看。她認為，「與其在意大小或形狀，從整體面來看，若能讓肌肉發達、有線條，更能讓女性呈現出漂亮的胸型」。

掌握運動的2原則

想要讓產後維持胸型、甚至變得更有型，「運動」是最好的方式。李婉如教練表示，不只是需要鍛鍊胸部肌肉，更要注意整個體態，才有助於維持胸型，連帶使身形更漂亮。

1 正確姿勢

李婉如教練說明，正式開始運動前，首先要先學會「正確姿勢」：挺胸夾背、肚子微收，若是站著還必須運用到下肢力量穩定基底。正確的姿勢，能夠讓整個身體維持在較省力的狀態，肌肉的位置和用力方式皆正確，身形自然挺立；血液循環也會比較好，也比較不易痠痛、不適。

2 適度伸展

維持了正確的姿勢，等於基本的架構已經穩定；接著，就能進一步來強化胸型的基礎──胸大肌與胸小肌。李婉如教練表示，透過適度的伸展，能避免肌肉組織的僵硬、增進彈性，並促進血液循環，進而能逐步強化肌肉力量，有助於維持挺立的姿態。因此，能減少因錯誤施力或種種外在因素，所造成的痠痛等傷害；對產後女性來說，還能幫助維持好看的胸型線條。

※原文刊載於2016年03月號《媽媽寶寶雜誌》。

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