媽媽寶寶懷孕生活部落格

足夠睡眠與良好的睡眠品質，對寶寶的發育及成長來說相當重要，但有時候寶寶在該睡的時間難以入眠或哭鬧不已，總是讓父母手忙腳亂，爸爸媽媽必須懂得掌握助眠要點，並營造適合的睡眠空間，才能讓寶寶安心入眠。

文／林宛瑤　採訪諮詢／尹書田醫療財團法人書田泌尿科眼科診所小兒科主任醫師潘俊伸　攝影．化妝髮型／班尼頓廣告風格寫真

1.適當休息：通常寶寶在早上、下午都會有小睡片刻的時候，潘俊伸醫師建議，每次小睡時間儘量在3個小時以內，一旦超過3個小時，就會進入睡眠週期，若白天睡得太多，晚上就不容易入睡。

2.適度玩樂：有些父母可能認為寶寶容易入眠，是因為寶寶玩得很累，但其實寶寶如果太累，反而容易過度興奮及疲勞，顯得煩躁不安，更增加入睡的困難度，所以父母在陪伴寶寶玩樂時，要注意是否超出寶寶的體力，因為過度玩樂，對於助眠是會有反效果的。

3.入睡儀式：所謂的入睡儀式，是要讓寶寶了解，當父母這麼做時，就表示睡覺時間到了，可以說說故事、唱兒歌、放音樂，或是固定拿同一個玩偶讓寶寶玩，都是建立入睡儀式的方法，目的是為了養成睡覺的習慣，也可以在睡前洗澡，讓寶寶漸漸了解洗完澡就要睡覺，而且洗澡也能讓肌肉放鬆，有助於寶寶入睡。

4.營造環境：為了給寶寶良好的睡眠環境並確保安全性，建議儘量不要同床睡，房間光線也要夠暗，才能營造日夜的差異，讓寶寶能在夜晚睡覺的時候有夠暗的空間，視網膜也比較不會受到刺激。另外，除了光線暗以外，聲音的刺激也要減少，寶寶才能好好睡上一覺。如果居家環境有所限制，父母也要調整生活習慣，如電視不要看得太晚，以免聲光音效干擾寶寶睡眠。

5.舒適溫度：調整適合寶寶的溫度，不僅僅在睡覺的時候需注意，平時也要多觀察環境的溫度。由於寶寶的身體發育尚未完整，所以調節體溫的機制也還未健全，　尤其天氣慢慢轉熱，在高溫下或穿得太多、太悶熱的狀況，容易滿身是汗，也無法平靜下來入睡，甚至因為不舒適而不停哭鬧。建議溫度過高時，可於寶寶睡覺的空間內開冷氣，溫度大約控制在攝氏26、27度左右，保持室內舒服的溫度。

6.夏日防蚊：每到夏日，蚊蟲就開始出現，對寶寶的睡眠也是一大干擾，除了惱人的聲音外，更要小心蚊蟲叮咬，父母可準備通風良好的蚊帳，安裝於嬰兒床上，減少寶寶受到蚊子干擾的機率，也能避免蚊蟲叮咬後的發癢紅腫情形。

7.天生個性：潘俊伸醫師提到，有些寶寶天生就不愛睡覺，這是本身的個性使然，可能白天精神好、喝奶量也足夠，但晚上的睡眠時間不如其他寶寶一樣長，此時，家長就需要妥協，以輪流照顧的方式進行。建議能以上、下半夜來分配，寶寶也會隨著時間慢慢調整作息，等到情緒發展成熟後，比較不會過度依賴，也會減少一醒來就找父母的情況，若是這種類型的寶寶，父母以同房睡的方式，了解寶寶實際睡眠的時間，就近觀察才能更快掌握照顧技巧。　

※原文刊載於2015年6月號《媽媽寶寶雜誌》。

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