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對很多媽媽來說，產後肥胖是很大的困擾，而且糟糕的是贅肉都集中在腰、腹、臀、大腿這些部位，就算努力瘦了1、2公斤，但這些部位的贅肉仍然不動如山！難道小姐時代的身材就從此一去不復返？

文／曾詠蓁 採訪諮詢／資深物理治療師･皮拉提斯專業教練朱奕豪 攝影／陳炳煌 化妝髮型／蘇貞妮 動作指導／朱奕豪 示範／小寶媽 部分資料來源／《坐著就能運動瘦全身》朱奕豪著

產後肥胖的定義

資深物理治療師，也是皮拉提斯專業教練的朱奕豪表示，產後肥胖的定義之一為生產過了6週後，體重仍比孕前多了10%。例如一個孕前50公斤的女性，若產後6週體重仍大於55公斤，加上體脂率大於30，即可稱為產後肥胖。

除了體重之外，體脂肪率是一個人肥胖與否的重要參考指標。體脂肪率代表身體組成中，脂肪組織所佔的比率。成年女性體脂肪率的正常區間為20～27，若大於30，則不管體重如何，都代表肥胖。

體脂計是計算、測量人體對電氣阻抗的數值，因為脂肪與食物是不導電的，而電流可通過體液、肌肉、血液，因此一天之中體脂率也會隨著變化，剛睡醒、喝水、進食、運動後立即測量體脂率較不準確，一般來說餐前空腹狀態，是測量的最佳時機。

妳是泡芙女孩嗎？

朱奕豪教練表示，有些女性雖然看起來不胖，體重與BMI都在正常範圍內，但因為體脂肪率偏高（>30），代表身體組成中脂肪組織較多，仍屬肥胖一族，稱之為泡芙女孩。這種隱型肥胖對健康的影響更大，會使人缺乏警覺心以為自己不胖，反而更容易在中老年後罹患肥胖所引發的慢性疾病。因此相較於體重，體脂肪率其實更需要人們的關注。

產後瘦身黃金期

朱奕豪教練指出，懷孕時因體內會分泌胎盤素燃燒脂肪，因此即使吃得多，未必會胖太多。但是產後體內少了胎盤素幫忙燃燒脂肪，加上傳統坐月子習慣讓產婦多吃少動，因此即使已經「卸貨」了，體重也不容易回到孕前的水準。

朱奕豪教練認為，產後半年（6個月）是瘦身的黃金期，若能搭配飲食控制與運動，加上產後身體會有排水的現象，脂肪隨著水分被帶走，效果會比較快；若拖過半年以上，身體代謝、肌肉狀況、瘦身的心理積極度都會下降，雖說即使超過半年以後還是能瘦，但若能把握這六個月的黃金期，會瘦得更快、更有效率。

腰、腹、臀、大腿難瘦的原因

不少媽媽發現身體產後變形了，即使體重沒有增加太多，但是腰、腹、臀、大腿卻胖了一圈，失去了小姐的曲線，而且很難瘦！讓不少人感嘆：我不想當大嬸！但要如何重新找回小姐時代曼妙的身材？

懷孕時骨架改變

朱奕豪教練表示，人體中的腰、腹、臀、大腿，可以把這些部位視為一體，都在骨盆的位置附近，是最大的肌肉群所在。女性懷孕時隨著肚子愈來愈大，胎兒重量往下壓，骨盆會變得鬆弛，下肢排列的位置會改變，使肌肉收縮、使用的狀況不太理想，加上胎兒可能會壓迫母體的腹腔靜脈，導致下肢的水腫與肥胖。

孕期少動使肌肉組織減少

到了懷孕後期，孕婦因為肚子太大無法久站，當運動量減少時，臀、腿肌肉的組織也會跟著減少、收縮變差，使得這最大的肌肉群所在部位更容易囤積脂肪，成為脂肪的「倉庫」。

身體組成變成以脂肪居多

難瘦的原因是懷孕已導致女性的骨架改變，而且肌肉被拉扯在一個不對的位置，使得肌肉使用與收縮的情況不良，導致肌肉組織進一步減少。因此產後若沒有進行肌肉訓練，即使體重變輕，也可能是因為排水而減少身體中的水分而已，肌肉量沒有增加，脂肪組織仍囤積在腰、腹、臀、大腿這些部位，可以說身體的總重量也許沒太大改變，但是身體的組成已經大大不同，因此無法回復往日的曼妙身材。朱奕豪教練強調，與其計較體重計的數字，體脂肪率才是產後媽媽特別要注意的。

※原文刊載於2013年10月號《媽媽寶寶雜誌》。

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