媽媽寶寶懷孕生活部落格

文／周滋靜　採訪諮詢／台北醫學大學附設醫院婦產部主治醫師陳菁徽　妝髮．攝影／Bingo Bunny賓果邦尼攝影　演出／漂亮媽咪Cynthia

懷孕會造成女性生理上相當大的變化，為了肚子裡的小生命能夠平安順利的成長，許多生活鎖事在懷孕過程容易被放大檢視，專業醫師表示，許多行為不是懷孕不能做，而是因為身體不適、體力變差，甚至是情緒起伏、睡眠不足等，影響孕媽咪對事情的注意力、專注力。

1:孕吐

孕吐的輕重程度因人而異，懷孕初期因孕吐造成體重小幅下降也屬正常現象，台北醫學大學附設醫院婦產部主治醫師陳菁徽表示，懷孕前三個月內，正是胎兒器官發展的關鍵期，飲食要吃的精巧而不是一昧多吃，應注重器官發育的健全，而不是促使胎兒長大。

飲食小撇步：

以少量多餐為原則，避免容易誘發噁心感的食物與味道，烹調方式儘量以清淡、少油、少鹽、少糖為主，減少化學添加物的攝取；生薑、氣泡水可舒緩孕吐；如外務較繁忙的孕媽咪，可善用營養保健食品，補充營養缺口。

2:暈昡

陳菁徽醫師表示，懷孕時全身的血液量會增加30%～40%，相對血液濃度會被稀釋，或是胎兒生長發育造成鐵質的流失，都是導致生理性貧血的原因；當新陳代謝增加、血氧濃度下降或是血流增加，容易出現頭暈的現象；懷孕初期，因孕吐影響進食，無法供應身體代謝所需之能量，血糖容易偏低，也會有頭暈的現象。

舒緩暈昡小撇步：

注意姿勢變換所引起的頭暈現象，若突然出現頭暈的不適感可採取蹲姿或是坐姿，避免重心不穩；避免出入人潮多、擁擠、空氣不流通的場所。

3:水腫

孕期因黃體素分泌增加，也為生產時必定會流失的血液，體內儲水量會比懷孕前增加45%～50%；陳菁徽醫師表示，懷孕七個月的孕媽咪，在臉部和腿部會有明顯水腫現象，若長期維持一定的姿勢，如於辦公室長時間採取坐姿或是像醫生上開刀房、百貨公司銷售人員、教師等需要長時間站立者，都可能加重水腫的症狀。

舒緩水腫的小撇步：

紅豆水可幫助消除水腫，每天攝取約500c.c.即可；減少鹽分攝取可避免加重水腫現象；減少長時間站立、避免穿高跟鞋，睡覺時可將腳墊高於心臟的位置，可改善循環，而適度運動與按摩，也可舒緩腿部的不適。

4:靜脈曲張

當子宮愈來愈大，開始壓迫周遭器官、肌肉、神經、血管，會有明顯的下肢水腫、抽筋、靜脈曲張等現象。常見的特徵為大腿及膝蓋後方浮現如蚯蚓般的藍色血管；孕期常見的痔瘡也是因肛門靜脈曲張所造成。

舒緩靜脈曲張小撇步：

建議需要長時間站立、跑外務的孕媽咪可穿著彈性襪，而彈性襪的選擇方式，應以自己能夠負荷的丹數為主，由小丹數開始穿起（丹數愈小壓力愈小、丹數愈大壓力愈大），循序漸進，如不知從何選起，不彷將自己的需求告知銷售人員進行評估。

5:小腿抽筋

懷孕後期體重急速增加，加上下半身血液循環變差，小腿肌肉大量的負擔，使得小腿容易抽筋，抽筋的狀況大部分發生在晚上睡覺時，也因此容易中斷睡眠，影響睡眠品質。

改善抽筋與舒緩方式：

抽筋是孕期常見的現象，建議一天可以吃一根香蕉、多喝牛奶，或是補充豆類製品、深綠色蔬菜、小魚乾等天然補鈣的食物，當然也可以補充來源安心的鈣片，雖然抽筋無法避免，但仍可減少發生的次數。

孕媽咪騎機車注意事項 

羊水對胎兒受到撞擊或是震動來說是一個很好的緩衝，一般騎乘機車造成的震動不會影響胎兒，應避免路面上較深、較大的坑洞，以保母胎平安。「保持涼爽、補充水分、提高警覺」是避免中暑的三大要訣。注意水分的攝取，如出現體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速、頭痛、頭暈、噁心等症狀，務必於陰涼處休息並降低體溫，陳菁徽醫師表示，只要不是嚴重的脫水或休克，並不會對胎兒造成影響。

※原文刊載於2016年9月號《媽媽寶寶雜誌》。

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