媽媽寶寶懷孕生活部落格

文／彭曉薇　採訪諮詢／美人魚時尚婦產科診所院長暨中山醫療社團法人中山醫院婦產科主治醫師郭安妮　參考資料／《孕律：晚婚也能好孕、熟齡也能順產、產後也能性福，郭安妮醫師的妊娠書》時報出版　妝髮‧攝影／Bingo Bunny賓果邦尼攝影　演出／帥氣爸比陳炫丞‧漂亮媽咪黃佳文

水腫是懷孕期間幾乎無法避免的症狀，尤其是孕媽咪在中後期時，水腫情況會日益嚴重，因此，美人魚時尚婦產科診所院長暨中山醫療社團法人中山醫院婦產科主治醫師郭安妮將與大家分享，孕期水腫的改善方法。

改善水腫10妙招

第1招‧腳部墊高＆抬腿

如果輕微的下肢水腫，建議晚上睡覺時，將腳部墊高，水腫自然就會消退一些，平時坐著的時候，不要翹二郎腿，以免阻礙靜脈的回流，可將雙腳放於小板凳上，躺臥時，則用枕頭墊高雙腳，而每天睡前可做抬腿動作，以利靜脈回流。

第2招‧左側臥躺睡眠

懷孕中後期，肚子將隨之變大，右側臥躺容易壓迫到下腔靜脈，朝向左側臥躺的姿勢睡眠，有助於下腔靜脈血液回流順暢，比較不會造成下肢水腫，也可減輕靜脈曲張的症狀，提升睡眠品質，但睡眠時仍然可以自由變換睡姿。

第3招‧按摩腿部

按摩小腿及腳背，可以舒緩水腫，若肚子太大而無法按壓，可以請老公協助按摩，或是找專門孕婦按摩的店家，而按摩時可由下往上按，從末端往心臟的部分按摩，讓淤積的血液回流至心臟，增進血液循環，若是按摩方向錯誤，可能會使水腫更嚴重，務必多加注意。按摩力道只要孕媽咪覺得舒服即可，睡前按摩還可以同步改善孕媽咪失眠的症狀。

第4招‧泡腳

泡腳可以使末梢血管擴張，增強擠壓血管力道，讓靜脈能夠回送血液，使得多餘水分不易堆積四肢末端，以攝氏40至42度的熱水泡20分鐘，泡腳是利用滲透壓原理，刺激末梢神經，改善下半身循環不良的問題，泡腳時，水深起碼要高過腳踝，最好到達小腿肚，因為腳踝是人體經脈運行到腳掌的樞紐。

第5招‧避免維持同姿勢

孕媽咪水腫的原因大多是血液循環不佳，所以不要久坐或久站，以免影響靜脈回流，平時要多站起來走動，稍微活動一下筋骨，如散步、伸懶腰或手腳甩動，可舒緩血流不順的狀況。即使只是在住家附近公園散步，也都有助於促進血液循環。

第6招‧控制孕期體重

如果體重超重，會增加孕媽咪的身體負擔，更不利於靜脈回流，因此建議整個孕期的體重增加，應控制在12至15公斤以內。

第7招‧穿彈性襪預防

如果因為平常工作必須久坐或久站，擔心自己腿部伸展不足，可以從懷孕中期就開始穿孕婦專用的彈性襪，藉此來減輕腿部受到的壓力，改善下肢靜脈循環。

第8招‧充分放鬆休息

對於孕媽咪來說，充分休息是必須的，只有在全身放鬆的時候，體內器官才能好好休息。如果身心過於勞累，會增加肝臟、心臟、腎臟的負擔，甚至造成內分泌失調。所以，孕媽咪必須衡量自己的身體耐受度，保有適當的工作量及充分休息，才能幫助孕期更順利。

第9招‧不扛或搬重物

郭安妮醫師提醒，儘量不要提重物，以免增加對下肢的壓力。另外，懷孕後子宮會壓迫骨盆腔，本來壓力已經增加，若孕媽咪再去提或搬重物時，可能使得腹壓升高，生產後容易有子宮脫垂、漏尿情形，加上提重物會影響身體平衡，容易跌倒發生意外。

第10招‧適當簡單運動

若孕媽咪時間或身體狀況允許，郭安妮醫師建議可以做簡單的運動，舉例來說，孕婦瑜伽能讓孕媽咪透過呼吸的調息、四肢伸展、活動肩頸等動作，來增加肌肉靈活度、減輕關節負擔，放鬆僵硬身體，有助於舒緩水腫、增強體力及改善睡眠等，保持運動的習慣，還能促進體內血流循環，達到消水腫的目的。

※原文刊載於2016年8月號《媽媽寶寶雜誌》。

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