為什麼產後會常常腰痠背痛、肌肉僵硬呢？為什麼吃得少還是瘦不來呢？其實不只是產婦有這樣的問題，很多女性都因為骨盆、脊椎的歪斜及變形，壓迫到神經及血管，循環、代謝力開始變差，造成肌肉僵硬，產生腰痛、腰痠背痛等情況，加上現代科技過於發達，不僅工作時間要坐辦公室，在家就玩電腦、看電視，漸漸地身體開始變形、肥胖，這次《媽媽寶寶》邀請美魔女張婷媗，分享她的輕鬆瘦身法，並請教脊骨神經博士教導媽咪如何利用時間來保持曼妙身材！
文／于靜芳 採訪諮詢／美魔女婷媗、美國脊骨神經醫學院脊骨神經博士謝宗翰 動作示範／美魔女婷媗 化妝髮型／何明諺 攝影／江建勳
41歲的張婷媗，擁有如年輕女孩的外貌與體型，很難相信她已經是兩個孩子的媽，日前她上傳一張穿著合身運動短褲和兒子聊天的生活照，被網友瘋狂轉發，創下一日分享高達5,000次的記錄，加上婷媗熱愛健身，不僅讓她贏得「逆齡美魔女」的封號，更有粉絲封她為「台灣鄭多蓮」！但是你知道嗎？美魔女婷媗巔峰時期的體重曾達74公斤，還好憑著想要瘦下來的決心，靠著三個月持續運動，她成功地瘦下了26公斤！
美魔女的瘦身法則－做對運動、吃對食物
當初怎麼會接觸健身運動？美魔女婷媗表示，「我已經是一雙兒女的媽，跟很多媽媽一樣，產後開始大發福，身材就像吹氣球一樣，直到後來，因為我讓孩子上高爾夫球課程，為了想要陪同他們一起學習，因此接觸了體適能訓練，便開啟了我對運動的熱情，並慢慢了解原來做對運動、吃對飲食，才能幫助身體健康、四肢平衡，最重要的是可以達到瘦身效果！」
不僅瘦回小姐時代的身材，目前體重維持48～50公斤，張婷媗認為自己現在的體態比年輕時更好，她說：「其實每個女生都可以瘦下來，只要找到屬於自己的一套運動模式！像我不管在哪裡，只要想到就會做些伸展、拉筋的運動來維持體態，除此之外，維持每個星期健身一次的習慣，每次約1小時，透過健身教練的指導、飲食方式的調整，能讓肌肉狀態維持得更好！」
倒三角飲食方法－輕鬆瘦身不復胖！
除了維持運動，婷媗也有一套自己的獨門飲食法，讓她不挨餓也能輕鬆享有好身材，她開心分享：「我有個『倒三角式』飲食原則，會在早上時吃得非常營養、多元，晚上則主要攝取蔬菜、蛋白質，減少澱粉的攝取。我認為早餐是每日的營養來源，非常重要，只要早餐吃對食物，一天中的飲食基本上就吃對了一半，吃太多、吃錯食物都會讓生理有不同的反應，因而影響接下來的行程。因為早上吃飽了，就不會因為肚子餓而亂吃東西，若早餐不吃，可能會造成午餐、晚餐的暴飲暴食，導致身體吸收過多脂肪、胃脹氣等問題，而過多的澱粉、糖分會讓人昏昏沉沉，因此建議「蛋白質 + 適量澱粉」的營養成分是最佳的早餐主食！ 」
婷媗建議產後媽媽，只要肚子餓就吃東西，絕不可因為減肥而挨餓，因為在挨餓的情況下，身體不僅會啟動機制將代謝變慢，脂肪也會緊黏不放，更難代謝掉！婷媗平常飲食少量多餐，有飢餓感就會進食，並且注重營養的均衡，早午餐一定要吃飽、吃營養，即便是外食，也會儘量選擇營養均衡的餐點，像是涮涮鍋、沙拉等健康食材，晚上則吃蛋白質、蔬菜，不讓自己在晚上過度攝取澱粉、油脂，將澱粉量在早、中餐攝取完畢。這個倒三角進食的方法很有效，建議產後欲瘦身的媽媽可以試試看！
※原文刊載於2013年11月號《媽媽寶寶雜誌》。
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