文╱李藹芬 採訪諮詢╱臺北醫學大學附設醫院小兒部小兒遺傳主任楊晨
身高，真是個奇妙的玩意兒，通常，高一點、矮一點，似乎看來差別不大，然而，重要時刻，高那麼，一點，看起來就是不一樣。相信在很多為人父母的心中，無不希望孩子能長得比自己高，甚至也能高人一等，特別是對於本身不高的父母來說，更是充滿熱切的渴望！
為人父母者，無不希望孩子在各方面都比自己優秀，不只學業成績、成就，還有身高！雖然，父母高，孩子長得高通常不是難事，但也有例外之時；而父母都不高，孩子卻高如長人，時有所聞，華裔球員林書豪即是明顯的例子！對此，臺北醫學大學附設醫院小兒部小兒遺傳主任楊晨指出，「以父親身高160公分、母親150公分為例，可能剛好都是家族中最矮的，但父親的兄弟若有長到170以上，母親有姊妹長到165，孩子要比父母高上10公分並不難，多打球、運動，就有希望比父母高上10公分」。
身高與健康大有關係
在了解有哪些因素決定身高前，不妨先來認識身高與健康的關係！楊晨醫師指出，「不論有沒有長高的本錢，都要有正確的觀念，就是吃營養的食物、養成早睡的習慣與多運動，有助長高，當這些事都做到了，即使沒長高，也擁有了健康，而這些良好習慣將為自己換到一輩子的健康」！愛運動的孩子渾身散發十足的陽光感，陽光男孩或陽光女孩都會讓人留下好印象！
當大家多是身心健康之人，也視此為一種「成功」，這對於人類社會就是有益的事，因為不僅減少社會問題的發生，也減少醫療資源的負擔。
「拚身高」從日常照護著手
父母的遺傳固然左右了先天條件，不過，從林書豪的例子也可看出後天努力的成果，林爸爸169公分，林媽媽168公分，依照公式計算，林書豪的最好身高為181.5公分，最差身高為166.5公分，但林書豪最後以191公分的身高勇闖NBA。據說林爸爸為了讓高一才160公分的林書豪長高，特製了一份「長個餐」，加上林書豪打籃球，運動量大，因此，創下了在3年內增加了30公分的傲人紀錄。
1. 攝取優質蛋白質
比起成人，成長中的小孩更需要攝取足夠的蛋白質，而且是優質蛋白質，楊晨醫師表示，「不擔心孩子的蛋白質攝取量不足，而是憂心無法攝取足夠的優質蛋白質」。蛋白質富含提供人體所需的胺基酸，而營養價值取決於胺基酸種類、含量與消化吸收比率，有完整必須胺基酸、高消化率、且容易被人體順利吸收，就是優質蛋白質，「魚蛋肉豆與奶類都是優質蛋白質的來源，此外，建議父母，每天讓孩子多喝一杯奶（240c.c.）和一顆蛋，確保優質蛋白質的攝取量」。
由於不少孩子在學校吃營養午餐，下課後到安親班，晚餐就以便當果腹。便當往往肉多蔬菜少，容易造成營養失衡，該怎麼辦呢？楊晨醫師以自身做法為例，她的孩子讀小學時，也是一樣下課後去安親班待著，吃過晚餐才回家。安親班多會代訂便當，她就去那家便當店，多付一點錢，請老闆在便當的配菜上多費心，儘量做到營養均衡的優質便當（1份優質蛋白質的魚肉和不同色的青菜3種），讓孩子吃到營養完整的便當。
到了假日，家人聚在一起，偶爾吃頓大餐，讓親子間有所互動，分享心情，有益孩子的身心健康，「身與心看似兩回事，但是不能切割，心理有時會反應身體的狀況」。
2. 每日要運動30分鐘
楊晨醫師建議，每天要運動30分鐘，看似不容易，「不坐電梯，走樓梯；坐公車在前一站下車，走回家；每天跳繩500下，這些時間加總就差不多30分鐘了」。當然，周末能夠到戶外活動筋骨更好。
3. 足夠的睡眠
要求小小孩早早睡，睡滿睡飽不難，但是當孩子進入學校體制後，隨著年級愈高，想早點上床似乎愈是充滿難度，更不要說睡飽。面對學業與身高難兩全的窘境，楊晨醫師說，「書，可以用一生的時間來讀，但身高卻是錯過生長期就回不去了」。
楊晨醫師依據不同年紀給了不同建議：
‧0至6歲（幼兒園）：睡眠與營養最重要，這階段的孩子多跟著媽媽作息，為了有充足的睡眠，「晚上至少9點睡，並注重攝取優質蛋白質，只要孩子肯吃都可以吃」。
‧6至12歲（國小）：因為是腦力與骨骼發育最快速的階段，可說是重要的成長關鍵點，「父母應補足平日攝取不足的營養，每晚至少10點睡」。她補充，除了每天的跳繩，周末時，父母應陪著孩子進行戶外活動，不只當運動，也是親子活動，接受陽光的洗禮，攝取維生素D以利鈣質的吸收。
‧12至16歲（國中）：「這4年的時間可決定日後身高的15%，也是人為努力的空間，卻偏偏是現行學制中最辛苦的階段，但即使如此，也儘量讓孩子在晚上11點睡覺，不忘每日補充500c.c.的牛奶與1顆蛋，更不要忽略運動」。
※原文刊載於2017年11月號《媽媽寶寶雜誌》369期。
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